Nový rok je pro mnoho z nás symbolem nového začátku. Říkáme si, že tentokrát to opravdu vyjde – budeme se více hýbat, lépe se starat o své tělo, zdravěji jíst a konečně uděláme něco dlouhodobě pro své zdraví. Nadšení je na začátku velké, diář se rychle plní ambiciózními plány a v hlavě se rodí obraz „nového já“, které je plné energie, disciplíny a odhodlání.
Jenže realita bývá často jiná. Po pár dnech či týdnech začnou do cesty vstupovat pracovní povinnosti, únava, nedostatek času nebo prostě jen ztráta počátečního elánu. První vynechaný trénink se snadno změní v druhý a cvičení se postupně odsouvá na neurčito. Místo radosti z pohybu přichází pocit viny a frustrace, že jsme opět nesplnili vlastní očekávání.
Zní vám to povědomě? Nejste v tom sami. Novoroční předsevzetí často selhávají ne proto, že bychom neměli dost vůle, ale proto, že si klademe příliš vysoké nároky hned od začátku. Klíčem k úspěchu přitom nebývají velké a radikální změny, ale malé, udržitelné kroky, které se postupně stanou přirozenou součástí každodenního života.
Když motivace chybí, pomohou malé kroky
Začít cvičit není jen o fyzické kondici, ale z velké části o psychice. Často čekáme na „správnou náladu“, ideální podmínky nebo dostatek volného času, který ale v běžném životě jen málokdy skutečně přijde. Výsledkem je odkládání pohybu na později – a to později se neustále posouvá. Právě proto je mnohem účinnější začít drobnostmi, které nás ke cvičení přirozeně a nenásilně přitáhnou.
Možná to znáte. Pořídíte si novou, hezkou cvičicí podložku, stylovou láhev na vodu nebo pohodlné sportovní oblečení. Na první pohled se to může zdát jako zbytečný detail, ale opak je pravdou. Pokud máme kolem sebe pomůcky, které se nám líbí, dobře se používají a zpříjemňují celý proces, výrazně se zvyšuje šance, že je skutečně začneme používat. Estetika a pohodlí totiž hrají v motivaci mnohem větší roli, než si často připouštíme.
Hezká podložka vás nebude „strašit“ v koutě pokoje jako připomínka nesplněného předsevzetí. Naopak vás bude nenápadně lákat k tomu, abyste si na ni alespoň na pár minut lehli, protáhli se nebo si dopřáli krátký relax. A právě těch pár minut je často začátkem nové rutiny. Cvičení se tak postupně přestává jevit jako povinnost a stává se přirozenou součástí dne, která přináší dobrý pocit, uvolnění i radost z pohybu.
Cvičení vám jistě zpříjemní Spokey HOME JUNGLE Semišová jóga podložka. Díky příjemnému semišovému povrchu poskytuje stabilní oporu při cvičení, je protiskluzová a zároveň šetrná ke kloubům. Skvěle se hodí nejen na jógu, ale i na pilates, strečink nebo klidné posilování doma.
Na své si přijdou jak úplní začátečníci, kteří ocení pohodlí a jistotu při jednotlivých pozicích, tak i pokročilí a profesionální jogíni, pro které je důležitá kvalita, stabilita a spolehlivost podložky při náročnějších sestavách. Stylový vzhled navíc dělá z podložky nejen praktickou pomůcku, ale i motivující prvek, který vás bude přirozeně lákat k pohybu.
Značka Spokey je známá důrazem na funkční detaily a moderní design, díky čemuž se cvičení stává příjemným rituálem, ne povinností. A právě takové maličkosti často rozhodují o tom, zda si na pohyb najdeme čas i chuť.
Nemusíte hned běhat maraton
Jednou z nejčastějších chyb, které při začátcích děláme, je kladení příliš vysokých nároků sami na sebe. Chceme cvičit každý den, ideálně hodinu, a nejlépe vidět výsledky co nejrychleji. Jakmile se ale objeví první překážky, únava nebo časový skluz, plán se rozpadá. Místo radosti z pohybu přichází zklamání, frustrace a pocit selhání, který nás od cvičení ještě více vzdálí.
Přitom pro zdraví má obrovský význam i krátký, nenáročný pohyb. Deset minut protahování, lehké posilování doma, krátká sestava jógy nebo svižná procházka dokážou udělat víc, než si často myslíme. Právě pravidelnost a dlouhodobá udržitelnost mají větší vliv na zdraví než vysoká intenzita, kterou zvládneme jen krátce.
Zkuste si proto nastavit velmi jednoduchý cíl: „Dnes si jen rozložím podložku a zacvičím si pět minut.“ Bez tlaku, bez očekávání. Často zjistíte, že když už jednou začnete, chuť pokračovat přijde sama. A i když zůstane jen u těch pěti minut, pořád jste pro své tělo udělali víc než včera. Právě z takových malých kroků se postupně rodí zdravý návyk, který vydrží.
Pohyb jako součást péče o zdraví
Pravidelné cvičení nepřináší benefity jen v podobě lepší kondice nebo úpravy hmotnosti. Má zásadní pozitivní vliv i na psychiku, kvalitu spánku a celkovou imunitu. Pohyb pomáhá snižovat hladinu stresu, zlepšuje náladu a podporuje tvorbu hormonů dobré nálady, díky čemuž se cítíme vyrovnanější a odolnější vůči každodenní zátěži.
Zároveň ulevuje od bolesti zad a kloubů, zlepšuje držení těla a podporuje správnou funkci pohybového aparátu. Při dlouhodobém zařazení do života může pravidelný pohyb pomoci předcházet řadě civilizačních onemocnění, jako jsou problémy se srdcem, metabolická onemocnění nebo chronické bolesti spojené se sedavým způsobem života.
Pokud vás trápí zdravotní potíže, je vždy důležité zvolit takový druh pohybu, který odpovídá vašemu aktuálnímu stavu a možnostem. Ne každý musí hned běhat nebo posilovat. Jóga, pilates, rehabilitační cvičení nebo svižná chůze jsou skvělým začátkem – a pro mnoho lidí také dlouhodobým a plně dostačujícím řešením. Důležité je najít pohyb, který vám bude vyhovovat a ke kterému se budete rádi vracet.
Udělejte si ze cvičení rituál
Motivace není něco, co máme k dispozici neustále. Přichází a odchází, často podle nálady, únavy nebo množství povinností. Právě proto je dlouhodobě mnohem účinnější nespoléhat se jen na motivaci, ale vytvořit si pevný návyk, který funguje i ve dnech, kdy se nám zrovna nechce.
Vyberte si konkrétní čas, který vám bude vyhovovat – například ráno po probuzení, během polední pauzy nebo večer před sprchou – a berte cvičení jako přirozenou součást dne. Stejně jako čištění zubů nebo přípravu jídla ho neřešíte, jestli se vám chce, ale jednoduše ho uděláte.
Pomoci může i příjemné prostředí: zapalte si svíčku, pusťte si oblíbenou hudbu, připravte si vodu do své nové lahve. Třeba do designové skleněné lahve Infinity EQUA.
Buďte na sebe hodní
Ne každý den je ideální a ne každý trénink se povede. To je v pořádku. Důležité je nevzdat to při prvním zakolísání. Každý pohyb se počítá a každý krok směrem ke zdravějšímu životnímu stylu má smysl.
Novoroční předsevzetí nemusí být o dokonalosti. Stačí, když se začnete hýbat s radostí a bez zbytečného tlaku. Možná právě hezká podložka na cvičení bude tím prvním impulzem, který vás dovede k lepší kondici i zdraví.Začít se hýbat nemusí být složité ani nepříjemné. Často stačí odstranit první překážky a udělat si pohyb co nejpříjemnější. Když máte doma kvalitní a pohodlné cvičební pomůcky, je mnohem snazší začít – a hlavně u toho vydržet.
Na Onlinemedical.cz najdete vše, co vám pomůže udělat první krok: cvičební podložky šetrné ke kloubům, praktické láhve na pití i další pomůcky pro domácí cvičení a rehabilitaci. Vyberte si vybavení, které vás bude motivovat, a proměňte novoroční předsevzetí v dlouhodobý návyk. Vaše tělo vám to vrátí.