Sezóna dlouhých sychravých večerů a prvních mrazíků je tady, a s ní se mění i nároky na péči o naše tělo. Dny se krátí, slunce se ukazuje méně, a to se podepisuje i na naší vitalitě a imunitě a přicházejí výzvy v podobě nedostatku důležitých vitamínů. Existují však způsoby, jak své tělo na chladnější měsíce připravit a zdraví a vitalitu si tak udržet. Pojďme se společně podívat na to, jaké vitamíny byste neměli nechat v těchto měsících stranou a jak je zařadit do vaší denní rutiny, aby vás ochránily před nástrahami tohoto ročního období.
Vitamín C a E
Vitamíny C a E jsou pro imunitní systém zcela zásadní. Oba jsou významnými antioxidanty, které nám pomáhají v boji proti nepřátelským volným radikálům, které narušují naše buňky a oslabují obranu těla. Také zvyšují aktivitu imunitního systému a mají protizánětlivé účinky, což je v zimě, kdy infekce číhají na každém kroku, naprosto nezbytné.
A kde tyto vitamínové superhrdiny najdeme? Vitamin C se skrývá v citrusových plodech, jako jsou pomeranče a citrony, ale také v kiwi, paprice a brokolici. Vitamin E zase najdete v olejích, oříšcích, semínkách a listové zelenině.
Vitamín D
Vitamín D, často nazývaný jako „sluneční vitamín“, je nezbytný pro udržení silné imunity a jelikož napomáhá vstřebávání vápníku, má i obrovský vliv na zdraví kostí. Jeho přirozený příjem klesá s poklesem slunečního záření, což je typické pro podzimní a zimní měsíce. Nedostatek vitamínu D může vést k oslabení imunitního systému a negativně ovlivnit zdraví kostí, což je důvod, proč odborníci doporučují jeho doplňování, zejména v těchto měsících.
A kde tento vitamín najít? Vitamín D se přirozeně vyskytuje v tučných rybách, jako je losos nebo makrela, ve vaječném žloutku, játrech a v některých mléčných výrobcích. Takže i když nám slunce v zimě tolik nesvítí, můžeme si příjem vitamínu D zajistit správnou stravou a udržet tak naše tělo v dobré kondici.
Zinek
Zinek se podílí na vývoji a fungování imunitních buněk, a tím přispívá k boji proti vnějším hrozbám, jako jsou viry a bakterie. Jeho nedostatek může vést k oslabení imunitního systému, což nás činí zranitelnějšími vůči běžným zimním nemocem.
Zinek lze najít v různých potravinách, jako je maso (zejména to červené), obiloviny nebo luštěniny, takže jeho zařazení do vašeho jídelníčku je jednoduchý, ale zásadní krok k udržení dobrého zdraví, zvláště v měsících, kdy je naše imunita pod větším tlakem.
β-karoten
Jako silný antioxidant hraje β-karoten zásadní roli ve stimulaci a ochraně buněk imunitního systému před oxidativním poškozením, které může přispět k celé řadě zdravotních problémů.
β-karoten najdeme hlavně v barevné zelenině a ovoci, jako je mrkev, rajčat, špenát či dýně.
Vitamín B
Vitamíny skupiny B jsou nezbytné pro správné fungování našeho metabolismu a nervové soustavy – základních systémů, které nám umožňují zůstat aktivní a v dobré psychické kondici. Nedostatek vitamínů skupiny B se může projevit únavou, vyčerpáním a dalšími problémy, což je signál, že naše tělo potřebuje větší péči.
Tyto vitamíny najdeme v celé řadě potravin – od celozrnných produktů, přes luštěniny, maso, až po ořechy a listovou zeleninu.
V těchto měsících je také důležité věnovat pozornost celkovému zdravému životnímu stylu, který zahrnuje vyváženou stravu, dostatek odpočinku a pravidelný pohyb. Tyto faktory dohromady vytvářejí pevný základ pro udržení dobrého zdraví během chladnějších měsíců roku.